به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

پومودورو، روشی برای مدیریت بهتر زمان

تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۴۸۸۶۸

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، اگر می‌خواهید در مدیریت زمان مهارت پیدا کنید، تکنیک پومودورو می‌تواند به شما کمک شایانی کند. در این مطلب، روش پومودورو و نحوه‌ استفاده از آن را به شما توضیح خواهیم داد.

تکنیک پومودورو چیست؟
تکنیک پومودورو یکی از روش‌های مدیریت زمان است که نویسنده و توسعه‌دهنده‌ نرم‌افزار، فرانسیسکو سیریلو (Francesco Cirillo)، آن را توسعه داده و کامل کرده‌است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در اواخر دهه‌ ۱۹۸۰ و اوایل دهه‌ ۹۰، سیریلو از زمان سنج (تایمر) کوچکی به شکل گوجه‌فرنگی برای دنبال‌ کردن کارهایی که در دانشگاه خود انجام می‌داد، استفاده کرد. پومودورو در زبان ایتالیایی به معنای گوجه‌فرنگی است و با ویژگی‌های زمان سنج غذایی که سیریلو برای بنا نهادن روش خود از آن الهام گرفت، مرتبط است.

تکنیک پومودورو ساده است؛ شما در فواصل زمانی کارتان استراحت می‌کنید. بعد از هر ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید و هر ۱۰۰ دقیقه یک بار برای مدت بیش‌تری استراحت می‌کنید. این اصل بیان می‌کند که اگر افراد در فواصل زمانی کارشان استراحت کنند و برای بازیابی انرژی به ذهن خود زمان بدهند، بازده بیش‌تری خواهند داشت.

پومودورو به افراد کمک می کند تا با تقسیم کار به بخش‌هایی که بیش‌تر کنترل‌‌پذیر هستند، انرژی خود را برای کار بهبود بخشند. این روش با برنامه ریزی برای وقفه‌ها، به دنبال کاهش تأثیر وقفه‌های برنامه‌ریزی‌نشده بر جریان کار است.

وقفه‌ها در حین تکنیک پومودورو می‌توانند به یکی از دو نتیجه منجر شوند؛ یعنی یا باید پومودورو را رها کنید و دوباره شروع کنید، یا وقفه را به عنوان چیزی که باید بعدا به آن مراجعه کنید، ثبت کنید و آن را موردی در نظر بگیرید که باید در برنامه‌ریزی اصلی شما گنجانده شده‌ باشد. منتقدان این روش رویکردی را ترجیح می‌دهند که کم‌تر سختگیرانه است؛ با این حال، افرادی که از روش پومودورو استفاده می کنند، از آن برای کمک به تمرکز و روحیه در طول پروژه‌های طولانی و روزهای کاری بهره‌مند می‌شوند.

چگونه تکنیک پومودورو را به کار بریم

پس از این که متوجه شدید پومودورو چیست باید برای استفاده از روش پومودورو، مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. هدف خود را تعیین کنید

برای تعیین هدف، تصمیم گیری کنید که چه کاری باید انجام شود. شاید شما در حال تلاش برای نوشتن یک مقاله‌ تحقیقاتی یا گذراندن یک روز کاری طولانی با حجم زیادی از کارهای ریز هستید! در هر حال، باید تکنیک پومودورو را با ایده‌ روشنی از آنچه می‌خواهید به انجام برسانید، پیاده کنید؛ این امر ممکن است به این معنی باشد که لازم است در ابتدای جلسه، چند دقیقه وقت بگذارید تا آنچه را که باید در مراحل مشخص انجام دهید، تعیین کنید.

۲. خودکار، کاغذ و زمان سنج را آماده کنید

در قسمت دوم اجرایی کردن تکنیک پومودورو نیاز به کاغذ و تایمر دارید. برای تکمیل این بخش فقط به ۳ مورد نیاز دارید: یک قلم، یک قطعه کاغذ و یک تایمر. می‌توانید از تایمر پخت‌وپز یا تایمر موجود در نرم‌افزار ساعت گوشی خود استفاده کنید.

۳. زمان سنج خود را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید
وقتی هر آنچه برای تکنیک پومودورو نیاز دارید آماده و هدف پروژه‌ خود را تعیین کردید، می‌توانید تایمر خود را شروع کنید. از هر دوره‌ تایمر به عنوان یک پومودورو یاد می‌شود و باید ۲۵ دقیقه طول بکشد و بعد به دنبال آن، استراحت کوتاهی داشته‌باشید. پس از اتمام ۴ پومودورو، استراحتی طولانی داشته‌باشید که حدود ۱۵ تا۲۰ دقیقه طول بکشد.

۴. تا زنگ خوردن تایمر، روی کار خود تمرکز کنید

تا زنگ خوردن تایمر، روی پروژه‌ خود کار کنید. در ادامه، نکاتی را برای بهبود تمرکز در تکنیک پومودورو آورده‌ایم:

در روش پومودورو باید اهداف کوچکی را تعیین کنید؛ وظایف خود را بنویسید؛ خواب کافی داشته‌باشید؛ در ابتدای هر روز ورزش کنید.

۵. استراحت خود را علامت بزنید و به مدت ۵ دقیقه وقفه دهید

در تکنیک پومودورو مدیریت زمان هنگامی که تایمر زنگ می‌خورد، استراحت خود را روی یک ورق کاغذ یادداشت کنید. می‌توانید این کار را با کشیدن یک جدول و پُر کردن آن با علامت‌هایی در هر بار استراحت انجام دهید.

۶. بعد از هر ۴ پومودورو، مدت زمان بیش‌تری استراحت کنید

پس از اتمام ۴ مرحله از روش پومودورو، می‌توانید قبل از تمرکز دوباره بر کارتان، به خودتان زمان بیش‌تری بدهید تا ذهنتان را آماده‌تر کنید. تکنیک پومودورو به شما امکان می‌دهد که در بین جلسات طولانی کار، انرژی خود را بازیابید و مغزتان زیاد خسته نشود.

نکات بیش‌تری درمورد تکنیک پومودورو

پس از این که دریافتید تکنیک پومودورو چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد، در ادامه به بررسی تعدادی نکته درمورد آن می‌پردازیم. در تکنیک پومودورو، کاربران باید مجموعه‌مهارت‌های خود را در برنامه‌ریزی، ثبت، تجسم و تقویت کنند. هنگام برنامه‌ریزی برای هدف خود، استفاده از تکنیک‌های مطمئن و اثبات‌شده‌ای مانند ایجاد لیستی از مواردی که باید انجام شوند، به‌کار‌گیری این روش را آسان‌تر می‌کند.

وقتی که حین کار در مراحل تکنیک پومودورو مدیریت زمان هستید، نباید به‌‌غیر از اتمام وظیفه‌ای که اکنون به آن مشغولید، روی چیز دیگری تمرکز کنید؛ بنابراین، مهم است که روز خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که با شرایط لازم برای موفقیت شما هماهنگ باشد.

یکی دیگر از نکات مهم در تکنیک پومودورو، نحوه‌ی مدیریت حواس‌پرتی شماست، زیرا به دلیل ماهیت نظام‌مند فرایند این تکنیک، جایی برای حواس‌پرتی وجود ندارد. روشی به نام «اطلاع‌رسانی، توافق، برنامه‌ریزی، تماس» می‌تواند در شرایطی استفاده شود که وقفه‌ای ایجاد شده‌است که باید بعدا به آن رسیدگی شود، مثلا هنگامی که همکاری مرحله‌ی پومودوروی شما را قطع می‌کند.

در روش پومودورو، با استراتژی‌های زیر وقفه‌ها‌ی ایجاد‌‌شده را مدیریت می‌کنید:

اطلاع‌رسانی: مؤدبانه به فردی که به توجه شما نیاز دارد، اطلاع دهید که در حال حاضر مشغول هستید. توافق: درمورد زمان مناسبی که بتوانید پاسخ‌گوی آن فرد باشید، به توافق برسید. برنامه‌ریزی: درمورد آن زمان برنامه‌ریزی کنید. تماس: در زمان مناسب با آن فرد تماس بگیرید و درمورد کاری که با شما دارد، صحبت کنید.

مزایای استفاده از تکنیک پومودورو

برای برخی از افراد، رویکردهای مدیریت زمان دارای مزایای مختلفی است، از جمله اینکه به آنها کمک می‌کند تا مهارت‌های مدیریت زمان خود را پرورش دهند که این می‌تواند در محل کار و همچنین در رزومه مورد استفاده قرار گیرد. تکنیک پومودورو مزایای بی‌نظیری دارد، از جمله:

۱. مسئولیت‌پذیری

با پیگیری کار در بین جلسات، می‌توانید میزان مسئولیت پذیری خود را افزایش دهید. هنگام استفاده از تکنیک پومودورو، یک گزینه این است که در پایان جلسه، آنچه را در هر جلسه به انجام رسانده‌اید، یادداشت کنید. این روش پومودورو می‌تواند به عنوان گزارشی از بازده شما باشد که مدیرانتان بابت آن از شما قدردانی خواهند کرد.

۲. فواید روانی و جسمی

در تکنیک پومودورو با تعبیه‌‌ زمان‌های کوتاه استراحت بین کارهایتان یا زمانی برای بلند شدن و راه رفتن در محیط، می‌توانید از نظر روانی و جسمی در طول روز کاری احساس بهتری داشته‌باشید.

۳. حفظ انگیزه

تکنیک پومودورو به شما امکان می‌دهد تا انگیزه خود را حفظ کنید، زیرا کارها را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم می‌کند. این مشابه روشی است که مدیران اغلب برای فعال نگه ‌داشتن کارکنان از آن استفاده می‌کنند.

۴. برنامه‌ریزی بهتر

همان‌ طور که با تکنیک پومودورو آشنا شدید، می‌توانید در مراحل برنامه‌ریزی تعیین کنید که برای انجام یک کار حدودا به چند جلسه‌ پومودورو نیاز دارید. این امر باعث می‌شود که دقیق‌تر برنامه‌ریزی کنید و از مزایای مدیریت زمان بهره‌مند شوید که می‌تواند کل شرکت را کارآمدتر کند.

۵. توان‌مندی بیش‌تر در مدیریت حواس‌پرتی‌ها

تکنیک پومودورو به کاربران این امکان را می‌دهد که احساس کنند توانایی مدیریت زمان و حواس‌پرتی‌های خود را دارند. با روش پومودورو مانند اطلاع‌رسانی، توافق، برنامه‌ریزی و تماس، افراد توانایی مدیریت حواس‌پرتی در اوقات شخصی خود را نیز دارند.

منبع: indeed.com

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: مدیریت زمان برنامه ریزی سرعت عمل تمرکز مدیریت زمان داشته باشید برنامه ریزی تعیین کنید حواس پرتی زمان سنج وقفه ها ۵ دقیقه بیش تری بیش تر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۴۸۸۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاشت مو بدون جراحی با خواب طبیعی

کاشت مو بدون جراحی و با خواب طبیعی می تواند خیال شما را از درمان قطعی و دائمی ریزش مو راحت کند و زیبایی و اعتماد به نفس از دست رفته را به شما برگرداند.

امروزه از جدیدترین روش کاشت مو استفاده می شود. به دلیل نوع تجهیزات و تکنیک هایی که در اجرای آنها مورد استفاده قرار می گیرد نیازی به جراحی نبوده و این فرایند بدون درد اجرا می گردد. در توضیح بیشتر کاشت مو فرق سر بدون جراحی قصد داریم به معرفی دو روش مؤثر و پرکاربرد در این زمینه بپردازیم و در آخر به بهترین کلینیک های کاشت مو بادرصد رضایت بالا اشاره کنیم.

کاشت مو طبیعی بدون درد و جراحی: رؤیا یا واقعیت؟

از کاشت مو به عنوان یک درمان مؤثر و دائمی در ریزش مو یاد می شود و به دلیل پیشرفت علم پزشکی و به کارگیری تجهیزات و دستگاه های نوین و پیشرفته در این زمینه امکان کاشت موی بدون تیغ جراحی وجود دارد. به عبارت دیگر از کاشت مو بدون برش سر می توان به عنوان درمان قطعی و همیشگی ریزش مو و طاسی یاد کرد. موهای کاشته شده در این روش همانند موهای معمولی از تراکم و ضخامت قابل قبولی برخوردار هستند، به گونه ای که با خیال راحت می توان آنها را رنگ، اتو و خشک کرد. در کلینیک رز امکان کاشت مو طبیعی بدون درد و جراحی برای متقاضیان با شرایط مختلف وجود دارد.

خداحافظی با کچلی! کاشت مو بدون جراحی و با خواب طبیعی

با کاشت مو بدون جراحی و با خواب طبیعی می توان مشکل کچلی و طاسی سر را به صورت قطعی و دائمی حل نمود. ممکن است برخی از افراد بنا بر دلایلی دچار ریزش موی جزئی یا کلی شوند و درمان دارویی نیز نتواند مشکل ریزش موی این افراد را حل نماید. در چنین شرایطی کاشت مو می تواند یک روش مؤثر و قطعی در درمان ریزش موی این افراد باشد که در اجرای آن از تکنیک های مختلفی استفاده می شود. خوشبختانه در تکنیک های نوین کاشت مو نیازی به استفاده از عمل جراحی در فرایند کاشت نیست و همین مسئله نیز موجب استقبال گسترده افراد از این تکنیک ها شده است.

کاشت مو: روشی نوین بدون جراحی کاشت مو به روش میکروگرافت یا ترکیبی؟ کدام روش برای شما مناسب تر است؟

امروزه فرایند کاشت مو به روش های مختلفی قابل اجرا بوده که در هر کدام از آنها از دستگاه ها و تجهیزات خاصی جهت کاشت استفاده می شود. از متداول ترین این روش ها می توان به دو روش میکروگرافت و ترکیبی اشاره کرد که در این بخش به معرفی و بررسی آنها خواهیم پرداخت. آشنایی با ویژگی ها و مزایای این روش ها می تواند به شما در انتخاب یک روش مناسب جهت کاشت مو کمک زیادی کند.

کاشت مو به روش میکروگرافت

روش میکروگرافت (Micro Graft) از روش های نوین کاشت مو بوده که در آن از دستگاه ها و تجهیزات پیشرفته در فرایند کاشت استفاده می شود. کاشت مو در این روش از طریق حفره های بسیار کوچک انجام می شود و به همین دلیل نیازی به بخیه نبوده و همین مسئله نیز باعث کاهش عوارض کاشت در دوراه نقاهت می شود.

دستگاه های مورد استفاده در تکنیک میکروگرافت از ساختار کوچکی برخوردار بوده و فرایند کاشت را با دقت و ظرافت بالا انجام می دهند، به همین دلیل کاشت موها در این روش از خط رویش طبیعی و تراکم قابل قبولی برخوردار است. در روش میکروگرافت در هر واحد فولیکول از تعداد گرافت های بیشتری استفاده می شود که این مسئله باعث افزایش تراکم موها در این روش می شود. در آخر چنان چه به دنبال کاشت مو بدون درد و با تراکم بالا هستید تکنیک میکروگرافت می تواند یک روش مناسب و مطمئن برای شما باشد.

کاشت مو به روش ترکیبی

این تکنیک یک روش ترکیبی در کاشت مو بوده که در اجرای آن از دو روش FUT و FIT در فرایند کاشت استفاده می شود. در صورتی که هر کدام از تکنیک های کاشت مو FIT و FUT به تنهایی از تأثیرگذاری لازم در فرایند کاشت برخوردار نباشند از این تکنیک می توان به عنوان یک روش مؤثر در کاشت مو استفاده کرد. در روش ترکیبی نخست از تکنیک FUT در فرایند کاشت استفاده می شود که برای این کار نوار نازکی از پوست پشت سر که از تراکم بالایی از مو برخوردار بوده برداشته شده و فولیکول های مو با دقت از آن جدا می شوند.

سپس فولیکول های برداشت شده به بخش طاس سر منتقل شده و پیوند داده می شوند. در مرحله بعد از تکنیکFIT (FUE) برای پوشش هر چه بهتر ناحیه طاسی و افزایش تراکم مو در این بخش استفاده می گردد. در تکنیک FIT گرافت های مو با استفاده از دستگاه های مخصوص از بخش با تراکم بالا برداشت شده و در بخش با تراکم پایین مورد استفاده قرار می گیرند. در روشFIT برخلاف روش FUT اثری از محل برداشت مو بر روی سر باقی نمی ماند.

بهترین کلینیک کاشت مو در تهران

از آن جایی که کلینیک های بسیاری در سطح تهران در زمینه کاشت مو فعالیت دارند انتخاب یک کلینیک خوب و باسابقه می تواند به شما در دستیابی به یک نتیجه مطلوب کمک زیادی کند. یکی از فاکتورهای مهم در انتخاب یک کلینیک مناسب، تعداد جراحی های موفقی است که در زمینه کاشت مو در کلینیک مورد نظر صورت گرفته است.

فاکتور دیگر میزان رضایت مراجعینی است که در این کلینیک ها از خدمات کاشت مو استفاده نموده اند که هر دوی این فاکتورها می تواند به شما در انتخاب یک کلینیک مناسب کمک زیادی کنند. البته برای دستیابی به این نتایج نیاز به دستگاه های پیشرفته و کادر پزشکی مجرب و موفق در این زمینه بوده که تأثیر زیادی بر نتیجه نهایی کاشت مو خواهند داشت. بر همین اساس ما کلینیک رز را به شما معرفی می کنیم که می تواند یک انتخاب مناسب و هوشمندانه برای شما جهت کاشت مو باشد.

نتایج طبیعی و دائمی کاشت مو با روش های جدید

یک کاشت مو موفق می تواند خیال شما را از درمان قطعی و دائمی ریزش مو راحت کند. برای دستیابی به این نتیجه لازم است از روش های نوین و پیشرفته کاشت مو زیر نظر افراد متخصص و مجرب در این زمینه استفاده گردد. از نشانه های کاشت مو موفق می توان به رشد موها در بازه زمانی مشخص، پوشش کامل محل طاسی با تراکم بالایی از مو، ظاهر معمولی و طبیعی موها، عدم ایجاد جای زخم در محل کاشت و در نهایت ماندگاری دائمی و مادام العمر موها اشاره کرد. برای مشاهده عکس کاشت مو بعد از 4 ماه کلیک کنید.

مشاوره کاشت مو بدون جراحی

مشاوره کاشت مو به متقاضیان کمک می کند تا ابهامات خود را پیرامون انتخاب روش کاشت و میزان تأثیرگذاری آن برطرف نمایند. بر همین اساس قبل از اقدام به کاشت مو می بایست مشاوره هایی در این زمینه صورت گیرد. این مشاوره ها می بایست توسط افراد با تجربه و آگاه در این زمینه انجام شود. متقاضیان با شرکت در جلسات مشاوره ای می توانند سؤالات خود را پیرامون نحوه کاشت مو مطرح نمایند و پزشک متخصص نیز می بایست بر اساس مشاهدات خود و تجربه ای که در این زمینه دارد به سؤالات مربوطه پاسخ دهد.

همچنین در مشاوره های صورت گرفته لازم است تمامی جوانب کار در زمینه کاشت مو نظر گرفته شود و تمامی اطلاعات مورد نیاز متقاضی نیز با رعایت اصل صداقت در اختیار وی قرار گیرد. حال چنان چه علاقه مند به استفاده از روش های نوین کاشت مو هستید جهت دریافت مشاوره رایگان در این زمینه می توانید با کلینیک رز تماس بگیرید!

نتیجه گیری

کاشت مو بدون عمل جراحی می تواند یک راهکار مناسب و دائمی برای رفع ریزش موی افراد باشد. در این روش نیازی به عمل جراحی و استفاده از داروهای بی هوشی که عوارض مخصوص به خود را دارند نیست. از دیگر مزایای این روش می توان به بدون درد بودن آن، عدم احتمال بروز عفونت، دوره نقاهت کوتاه مدت و عدم ایجاد جای زخم در محل کاشت اشاره کرد. از تکنیک های مؤثر در کاشت مو طبیعی می توان به روش ترکیبی و تکنیک میکروگرافت اشاره کرد که می توان از هر کدام از آنها در فرایند کاشت مو استفاده کرد. با انتخاب یک کلینیک مناسب و دریافت مشاوره قبل از کاشت می توانید یک کاشت مو موفق و مطمئن داشته باشید.

کاشت موی طبیعی و دائمی با رز

کد خبر 749977